ASANAS

2007-01-30T09:36:00.000-08:00

UTTHITA TRIKONASA (el triángulo)

Esta apertura lateral del cuerpo comienza a crear desdes el inicio de su práctica, grandes efectos en aquellos que tienen mala postura al caminar, como hombros muy caídos y espalda corvada hacia delante.
Muchos practicantes rayan el mat con una línea al centro para poder alinear los pies en muchas de las posturas de pie. Como en la foto, el pie izquierdo está apoyado en 45º y el derecho en 90º apuntando al frente. Sin mover los pies nos dejamos llevar por un suave impulso hasta enganchar el dedo gordo del pie derecho con las manos. Intentamos alinear los hombros en una misma recta, empujar el esternol hacia arriba y girar el pecho, más que la cabeza, la cual se alínea al final. Poco acostumbrados a observar nuestro cuerpo desde otra perspectiva tendemos a perder equilibrio en la mayoría de las posturas de pie. Esta es una excelente oportunidad para centrar nuestro eje partiendo siempre desde los pies. Es la base de la asana, como las raíces al árbol, nuestro enraice debe ser firme, para lograr equilibrio y goce en el desarrollo de la práctica.
Según el Yoga Mala de Sri Pattabhi Jois los beneficios de practicar esta asana purifica las costillas y el abdomen bajo, reduciendo el colesterol malo (o grasa) acumulado en la cintura.

2006-05-29T16:29:00.000-07:00

UTTANA PADASANA

En la imagen se observa a Manju Jois ajustando en esta postura, una de las asanas de término en el método ashtanga. Se realiza como contra postura de Jalasana. Sentimos nuestra espina dorsal que se extiende hacia adelante después de haber estado forzándola en sentido contrario con las asanas anteriores.

2006-05-22T12:44:00.000-07:00

PADMASANA

Para muchos practicantes de Yoga, esta asana es la reina de las posturas. Para un proofesor enseñar Padmasana (Loto), a un alumno es un gran logro. En la fotografía se muestra a Patanjali, el maestro quien habría escrito hace miles de años en India un hermoso texto de 196 versos, también conocido como los Yoga Sutras. Estos definen en pocas palabras de intenso significado lo produce el Yoga en el cuerpo, mente y espíritu. En la oración que cantamos al iniciar nuestra práctica, recordamos su obra *.

Esta asana es ideal para practicar Prana Yama y Dyana (respiración y meditación). La espina dorsal está recta con perfecto control de los bandas respirando lo más profundo y lento posible. Según antiguos textos, como los Upanishads, creen que a través de esta postura no sólo limpiamos el cuerpo (hígado y bazo), sino que además nos liberamos de grandes pecados. Es una asana magnífica y debiera ser practicada por todos.

*Me postro a los pies del supremo Guru, quien enseña el buen conocimiento, mostrando el camino de la autorealización con regocijo; quien es el doctor de la jungla, capaz de remover el veneno de la ignorante existencia condicionada. A Patanjali, la encarnación de Adisesa, blanco en color con 1000 cabezas radiantes, humano de los hombros hacia abajo, sosteniendo una espada(contra la discriminación), una rueda de fuego y una concha (sonido divino) me postro ante él.

2006-05-16T14:45:00.000-07:00

URDHVA MUKHA SVANASANA

Esta asana, es parte de la secuencia de Surya Namaskar (saludo al sol). Los empeines sobre el suelo, brazos firmes extendidos y codos pegados al torso, abrimos el pecho, hombros hacia atrás.Viene luego de Chaturanga Dandasana o simplemente nos recostamos boca abajo, ponemos las palmas en el suelo a la altura de la cintura y empujamos el pecho hacia arriba. La pelvis presiona sutilmente el abdomen y sentimos un estiramiento del ombligo hasta el entrecejo. No se deben apoyar las rodillas o muslos al suelo, nos afirmamos sólo en los empeines y en las manos. Mantemos los glúteos firmes y relajados a la vez.

BENEFICIOS
Mejora la postura
Estira la espina dorsal, la cintura y los brazos
Elonga pecho y pulmones, hombros y abdomen
Afirma los glúteos
Estimula órganos abdominales
Ayuda a aliviar, la fatiga y la ciática
Es buena para casos de asma

CONTRAINDICACIONES
Lesión de espalda
Síndrome de tunel Carpal
migrañas fuertes
Embarazo

2006-05-16T13:10:00.000-07:00

SARVANGASANA
Comenzamos tendidos en el suelo, en una especie de Samastitih. Los brazos extendidos a cada lado con la manos hacia abajo. Los abdominales firmes al inhalar llevamos ambas piernas al mismo tiempo hacia arriba, luego con la manos en las espalda empujamos las caderas hacia arriba, estirando la espina dorsal. Mientras más abajo queden las palmas afirmando la espalda, la asana de posiciona mejor. El peso del cuerpo queda sobre los hombros, los codos presionan sutilmente hacia el suelo. Una buena postura debiera alinear los dedos gordos de los pies con la punta de la nariz.

Para Ashtanga yoga esta asana (postura) es una de las más importantes, comenzamos con ella la secuencia final, con la práctica experimentamos gran placer al hacerla, siempre y cuando logremos respirar profundo, lo ideal unas 25 veces, antes de bajar a Halasana o el arado.
La parada sobre los hombros es justamente esto, "sobre los hombros", no sobre el cuello o la espalda. La zona cervical no debiera doler jamás en esta postura. Hay escuelas que recomiendan poner una manta bajo el cuello para reducir la presión sobre las vértebras, sin embargo, si está hecha correctamente, elevamos suficientemente las piernas, alineando hombros, rodillas, caderas y talones en una línea recta, no debiéramos resentirnos en el cuello.

BENEFICIOS
Calma la mente, alivia el estrés y la depresión.
Estimula la tiroides y órganos abdominales
Estira los hombros y el cuello.
Tonifica las piernas y glúteos
Estimula la buena digestión
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
Reduce la fatiga y ayuda al combatir el insomnio
Es terapéutica pra el asma, infertilidad y la sinusitis

CONTRAINDICACIONES
Diarrea
Migrañas fuertes
Presion alta
Menstruaciones dolorosas
Lesión en el cuello
Embarazo, si uno está experimentado en esta postura se puede hacer hasta avanzados meses de gestación. De otra forma, es preferible no hacerla.